Att byta stress mot siesta - det mest radikala en duktig kvinna kan göra
Barn sover middag – varför har vi vuxna glömt vikten av vår egen vila?
Under min systersons första levnadsår har jag observerat hans sätt att vara i världen. Hans enorma nyfikenhet och tillit till alla han möter. Jag har också noterat hans sömnvanor. Som alla små barn sover han flera tupplurar per dag. Varje gång kan man se när det är på gång. Energin som avtar, gnuggandet av ögonen, en gäspning. Ibland en rastlöshet när sömnen inte kommer tillräckligt fort. Vad som är mest fascinerande är att han går från 100 till noll (vilket min yngre syster brukar likna vid hur jag är som vuxen) och sedan, efter en kort tupplur vaknar han med nyfikna ögon och ett glatt leende. Han ser så innerligt lycklig ut över att vara tillbaka och är oftast direkt redo för ny lek. Det här fick mig att fundera. Hur skulle mitt eget liv se ut om jag avsatte tid till att sova middag varje dag?
Icke-förhandlingsbara hälsorutiner
Jag är en morgonmänniska, men kan också vara en riktig nattsuddare och partypingla när tillfället ges. På vardagarna går jag upp extra tidigt för att ha tid till andningsövningar, meditation och frukost. Det är ovärderlig tid då jag tar hand om mig själv, innan det är dags att möta omvärlden och dagens förpliktelser. Det har varit min icke-förhandlingsbara vana i fyra års tid. Det är en rutin, eller snarare en ritual, som jag inte vill leva utan. Här tar jag reda på mitt fysiska, mentala och känslomässiga skick, och sätter en intention därefter. Det är mitt riktmärke för resten av dagen. Jag sätter alltså en bra grund att bygga resten av dagen på, och jag har blivit mycket bättre på extra pauser under dagen för att orka. De små pauserna under dagen har också ofta innehållit någon form av andningsövning eller meditation. Det var först när jag såg min systerson sova som jag började fundera på hur min kropp skulle må av att också ta pauser som innebar noll stimulans av olika övningar - bara vila i sin renaste form.
Från prestation till återhämtning – mitt siesta-experiment
Vid årsskiftet bestämde jag att det var dags att sluta fundera och börja agera. Jag satte som mål att ta siesta, att sova middag varje dag. För att skapa förutsättningarna för att lyckas bestämde jag mig för att utnyttja arbetsdagens raster. Istället för att slöskrolla på mobilen i femton minuter på lunchen skulle jag sätta ett alarm på 5-10 min, sluta ögonen och sova (eller bara blunda om sömnen inte kom). Jag ska erkänna att jag alltid har älskat en powernap, och jag tillhör kategorin människor som kan sova i princip var som helst, när som helst. Men jag är också en kvinna med mycket inre drivkraft, som alltid kan pusha sig själv lite till för att bli klar med en uppgift. Innan jag var utmattad var vila alltid något som fick komma senare, när allt annat var avklarat. Den nya vanan skulle bli en dos återhämtning som placerades mellan arbetsuppgifter utan att förhindra produktiviteten.
Resultatet: Siesta förändrade allt
Så hur har det gått med siestan? Helt fantastiskt! Jag har sovit middag nästan varje dag, och varje gång när alarmet ringt har jag kommit tillbaka med ny energi. Hjärnan och kroppen har känts som förnyade. Som en omstart på datorn. Mina stressnivåer har sjunkit drastiskt och det har varit lättare att genomföra eftermiddagens uppgifter när jag inte gått på knäna av trötthet eller stress. Jag har också lyckats vara vaken om kvällarna. Förut somnade jag tvärt i soffan kl 20.15. Tidigare var det omöjligt att se färdigt ett TV-program med sambon. När min kropp var klar för dagen släckte den lyset utan förvarning. Men, nu med min nya siesta-rutin lyckas jag äntligen se färdigt programmen. Dessutom ger det mig ett välbehövligt tillskott till nattsömnen. Dagen efter ett hårt gympass känner jag ofta att jag skulle ha behövt mer än 8 timmars sömn. Men, det blir svårt att få ihop när man lägger sig kl 21.00 och stiger upp 04.15. Men 10 minuter siesta mitt på dagen (20-30 min på helger) har visat sig vara en riktig game changer! Så du kan vara säker på att jag kommer fortsätta att ta siestor!
Ta siesta för högre produktivitet
Kanske är det mest radikala vi kan göra som duktiga kvinnor med höga prestationskrav, att för 10 minuter om dagen, vägra vara användbara för andra? 10 minuter vila kommer inte att göra att du presterar mindre än någon annan. Tvärtom! Det kan göra att du presterar både bättre och mer! I boken Slow Productivity - The Lost Art of Accomplishment without Burnout skriver Cal Newport om en studie som visar på precis detta.
I studien ingick två grupper fick lösa samma uppgifter. Båda grupperna skulle först skriva en uppsats om valfritt ämne (så länge det inte handlade om en vit björn), därefter skulle de få en ny uppgift. Den ena gruppen fick instruktioner om att vila helt och hållet mellan uppgifterna och under tiden spelades lugn musik. Den andra gruppen fick inga instruktioner om att koppla av och satt därmed och väntade på nästa uppgift. Den första gruppen slutförde sina uppgifter med dubbelt så bra resultat som gruppen som inte vilade alls.
Värt att fundera på, eller hur? Du kan också vara en del i siesta-revolutionen! Schemalägg 5-10 min siesta om dagen i minst en vecka och lägg märke till om du upplever några skillnader fysiskt eller mentalt. Du får gärna skriva till mig och berätta om hur det kändes!